Meggyőződésem, hogy mindenkinek jogában áll egészségesnek maradni, egészségesnek lenni, amíg csak lehet! Pedig a természet és az ember ilyen távol, mint a mai napon, még soha nem volt egymástól és félő, hogy ez holnap is így lesz… Mit tehetünk akkor az egészséges jövőért? Tegyünk érte minden nap a rendszeres mozgás mellett, természetes eredetű táplálék kiegészítők segítségével, amit a szervezet hálásan fogad!
AZ ITT BEMUTATOTT TERMÉKEK MINDEGYIKE RENDELKEZIK AZ OÉTI ENGEDÉLYÉVEL! A bemutatásuk a teljesség igénye nélkül történt,kérdéseket szívesen fogadom az alábbi elérhetőségeken:
e-mail:lukacstibor1@gmail.com
telefon/viber/messenger: +3630 3965993
"Ha megelőzöd,nem kell elszenvedned!"
A hidegben a testünk jobban áhítozik a melegre, az izzadásra, mint az év többi időszakában. Ez nem is csoda: a szaunázás tényleg rendkívüli hatással van a testre, az immunrendszerre, és igen, a teljesítményre is!
A rendszeres, heti 3-4 alkalommal történő szaunázás emellett
Jelentősen csökkentheti a szívbetegségek, a korai halálozás kockázatát
Csökkentheti a demencia kialakulását
Jótékonyan hat a csontritkulás és a szervezetben fellépő gyulladások megelőzésére
Ha pedig a szaunázás mellett edzel is, tényleg sokat teszel a szív és az érrendszer egészségéért!
Fantasztikusan hat a teljesítményre
Ha remek formában vagy, akkor is van hova fejlődni, és ezt a rendszeres szaunázással is megteheted! Egy korábbi kutatásban hosszútávfutókon tesztelték a szauna hatásait: hetente 4 alkalommal kellett szaunázniuk 30 percet az edzések után, ami a tesztek szerint 32 százalékkal növelte a teljesítményüket.
Van még egy ok, amiért a szaunázás javítja a teljesítményt: ha megszokod a meleget, a rendszeres forróságot, sokkal jobban bírod majd a nyári edzéseket, sőt, a tested jobban idomul a száraz hegyi levegőn történő futásokhoz is.
Mennyi az ideális?
Fontos, hogy a szaunázás nem verseny: a rendszeres, edzés utáni 25-30 perces, több részletben történő izzadás a körülbelül 74 fokos szaunában a legideálisabb a testnek, de fontos, hogy ha kezded rosszul érezni magad, mindenképp tarts pihenőt!
Így iktasd be az edzéseid után a szaunát!
Ha mostanában tervezed a dolgot, időzítsd egy olyan 7-10 napra a tested hozzászoktatását a szaunázáshoz, amikor nem tervezel kemény edzéseket, inkább csak regenerációs edzést, több lazítással, nyújtással. Folyamatosan emeld a szaunázás mennyiségét: az első nap csak 5-10 perc legyen, és a hét végére juss el a 25-30 perchez!
Fontos az is, hogy lehetőleg közvetlenül szaunázás előtt, és alatta ne igyál, ha közben frissítésre vágysz, locsold magadat vízzel. Ha viszont végeztél a szaunában, az azt követő 2-3 órában hidratálj bőségesen.
Sokan ugranak a hideg vízbe közvetlenül a szaunázás után, ám a kezdők számára ez nagyon megterhelő, így érdemes meleg, majd langyos vízzel zuhanyozni, és csak szépen, lassan eljutni a hideg vízig.
Az emberek évezredek óta szaunáznak a regeneráció és a relaxáció miatt, ám ez a tevékenység épp úgy hat a testre, mint a rendszeres, intenzív testmozgás!
Ennek az az oka, hogy a test hasonlóképp reagál a melegben eltöltött időre, mint egy kemény fizikai megmérettetésre, ezekkel a reakciókkal védi magát számos kóros megbetegedéstől. Amikor szaunázol, a pulzusod felmegy legalább annyira, mint amikor edzel - tehát 120-150 környékére, a testhőmérsékleted megemelkedik, izzadni kezdesz, a testedben csökken a stresszt okozó noradrenalin hormon szintje. A rendszeres szaunázás emellett növeli a növekedési hormon szintjét, ami jótékonyan hat a testben a regenerációs folyamatokra is.
Az egészséges test számára fantasztikus a rendszeres szaunázás, ám arra figyelj, ha nem vagy 100 százalékban jól, és a következők közül valami fennáll, akkor hanyagold inkább a szaunát.
Izom vagy ízületi fájdalom
Duzzadás, bőrpír
Nyílt seb, komolyabb sérülés
Alkoholfogyasztás - az ittasan történő szaunázás növeli a stroke és a szívroham kockázatát.
Ne feledd, ez nem verseny: ha nem vagy jól, szállj ki bátran!
konditerem,"csodaszerek" ,túlhajtott életmód,fiatalkori problémák ? A "kényes téma" sajnos már a 20-as években is jelentkezhet...mi lesz így később?
Érdemes orvoshoz fordulni?
A merevedési zavar orvosi értelemben a kielégítő szexuális tevékenységhez szükséges merevedés elérésének és fenntartásának képtelensége. Sok férfi tapasztal alkalmankénti, vagy átmeneti nehézséget, de ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy a működési zavar, az erektilis diszfunkció krónikus állapottá válik. Csak abban az esetben beszélhetünk ténylegesen merevedési zavarról, ha a probléma rendszeresen ismétlődik.
A szakemberek négy féle kategóriát határoztak meg: súlyos merevedési zavarról akkor beszélnek, ha soha sem jön létre a szexuális tevékenységéhez szükséges mértékű merevedés, vagy azt a férfi sohasem tudja megtartani. Mérsékelt a zavar, ha néha létrejön merevedés, és enyhe, ha általában létrejön, de több olyan alkalom van, amikor nem. Nincs merevedési zavar abban az esetben, ha az erekció mindig létrejön, és a férfi mindig meg tudja tartani a szükséges mértékű merevséget. A merevedési zavarokkal küszködő férfiak többsége mérsékelt merevedési zavarban szenved. Érdemes minél előbb orvoshoz menni, annál is inkább, mivel a merevedési zavarok más, még nem diagnosztizált betegségek első tünetei is lehetnek.
Az okok kutatása
A szakorvosnak különösen körültekintőnek kell lennie a diagnózis felállításakor, mert a merevedési zavar hátterében gyakran egyéb tüneteket eddig nem okozó betegségek is állhatnak. Az orvos éppen ezért nemcsak a beteg életmódjára, szexuális életére, hanem egészségi állapotára vonatkozó kérdéseket is fel fog tenni. Például az orvosnak tudnia kell, hogy mióta észlel merevedési zavart, a probléma új keletű-e, vagy korábban is előfordult már. Szenved-e a következő betegségek valamelyikében: cukorbetegség, szívbaj, magas vérnyomás, magas koleszterinszint? Ezek tisztázása azért fontos, mert a merevedési zavarok szoros összefüggésben állnak számos egyéb betegséggel. Előfordul, hogy éppen a merevedési zavar az első jele az imént említett betegségeknek. Számos olyan gyógyszer létezik, amely merevedési zavart okoz vagy súlyosbítja a tüneteket. Ezért a szakorvosnak a kezeléshez tudnia kell, milyen gyógyszereket szed a páciens rendszeresen. Az orvos a probléma súlyosságának kiderítésére egyéb kérdéseket is fel tehet, például, hogy előfordul-e, hogy merev hímvesszővel ébred, hiszen természetes jelenség férfiaknál az erotikus álmok által kiváltott merevedés.
Továbbá érdeklődhet a beteg partnerkapcsolatáról, az életmódjával együtt járó stresszhatásokról, káros szenvedélyeiről (dohányzás, alkohol- vagy kábítószer-fogyasztás). Az érintettnek nem szabad elfelejtenie a beszélgetés során, hogy az őszinte válaszain is múlhat a kezelés sikere. Az orvosával megoszthatja a különféle terápiákkal kapcsolatos véleményét és megkérheti a legújabb lehetőségek ismertetésére. Elképzelhető, hogy korábban már kipróbált valamilyen módszert, amely nem váltotta be a hozzá fűzött reményeket. Erről célszerű orvosát tájékoztatni, mint ahogy arról is, ha idegenkedik valamelyik kezelési módtól.
Kezelési lehetőségek
A szó szoros értelmében a merevedési zavar nem gyógyítható, de normál esetben hatásosan kezelhető. A terápia célja, hogy a természetessel azonos - mi több, spontán - módon reagálhassanak a szexuális ingerekre.
A merevedési zavarban szenvedő férfiaknak jelenleg csak elenyésző hányada részesül kezelésben. Szerencsére az újabb és kényelmesebb kezelési módok megjelenésével egyre több férfi fordul problémájával szakemberhez, köszönhetően a téma növekvő publicitásának. A legfontosabb annak tudatosítása a merevedési zavar jeleit észlelő férfiakban, hogy nem kell lemondaniuk a szexuális együttlét nyújtotta örömökről, hiszen a probléma - személyre szabott módon - kiválóan orvosolható.
Gyógyszeres kezelés
A merevedési zavar orvosilag leginkább megalapozott gyógyszeres kezelését az un PDE5 gátlók biztosítják. Ezek kizárólag vényre, orvosi rendelvényre kapható gyógyszerek. Hatásuk lényege, hogy elősegítik a vér hímvesszőbe áramlását, ami kiemelten fontos tényező a merevedés kialakulásában és megmaradásában. Fontos kiemelni, hogy ezeknek a gyógyszereknek a hatásához szexuális ingerre is szükség van. Ilyen értelemben a merevedés teljesen természetes módon, nemi ingerek hatására (pl. érintésekkel és csókokkal tarkított előjáték során) alakul ki, a spontán merevedéshez hasonló élményhez juttatva a merevedési zavarral küzdő férfiakat. A tablettát a tervezett szexuális együttlét előtt meghatározott idővel kell bevenni, vagy arra alkalmas készítménnyel folyamatos kezelés is biztosítható.
Az Ön általános egészségi állapota, az esetleges egyéb fennálló betegségek, a merevedési zavar kórismerete és a háttérben esetleg meghúzódó oki tényezők függvényében kezelőorvosa dönti el, hogy Ön élhet-e a szájon át szedhető gyógyszerek nyújtotta lehetőséggel. Ha igen, akkor az Ön igényei, életvitele, illetve az esetleges mellékhatások alapján tudnak választani az egyes rendelkezésre álló készítmények és adagolási módok közül. Javasoljuk, hogy őszintén beszélje meg ezeket a kérdéseket kezelőorvosával, hogy az Önnek leginkább megfelelő terápiás lehetőséget írhassa fel Önnek.
Nagyon fontos, hogy a PDE5 gátló gyógyszerek is: GYÓGYSZEREK!! Csak megfelelő orvosi vizsgálat után, kizárólag orvosi receptrere, közforgalmú gyógyszertárban vásároljon ilyen készítményt!
Bár ezeket a gyógyszereket világszerte több millió férfi használja sikerrel, mégsem felelnek meg mindenkinek. Amennyiben Ön - akár alkalomszerűen, akár rendszeresen - nitrátot tartalmazó gyógyszert szed, más megoldást kell keresni. Kezelőorvosa a kórtörténet ismeretében javaslatot fog tenni az Ön számára legmegfelelőbb kezelési módra. Fontos tudnivaló, hogy a Magyarországon forgalmazási engedéllyel rendelkező PDE5 inhibitorok kizárólag gyógyszertárban kaphatóak orvosi vényre. Így az internet és egyéb úton megszerzett gyógyszerek nagy valószínűséggel hamisítványok, hatásuk pedig ismeretlen, sőt életveszélyes is lehet.
Helyi kezelés: injekció, tabletta
Az orvosi rendelvényre kapható injekciót közvetlenül a hímvessző barlangos testébe kell fecskendezni. Hatóanyaga a pénisz vérellátásának fokozásával merevedést idéz elő. Az alkalmazás feltétele a beteg számára egyénileg kialakított gyógyszeradag beállítása és az öninjekciózás elsajátítása. Az injekciós módszer hátránya: használata kellemetlen, hegesedést és esetenként tartós merevséget okoz. A hímvesszőbe helyezendő, kizárólag orvosi rendelvényre kapható tabletták vagy labdacsok elősegítik a merevedés kialakulását. A módszer alternatívát kínál azoknak a férfiaknak, akik ódzkodnak önmaguk injekciózásától. A húgycsőbe helyezendő tabletták használata sok férfinak fájdalmat okoz, és nem alkalmazható abban az esetben, ha a partner várandós vagy teherbe szeretne esni.
Vákuumos módszer
A szexuális együttlét előtt vákuum pumpa használatával érhető el a kellő merevség, mely a hímvessző tövére húzott gumigyűrű segítségével hosszabb időn át fenntartható. A módszer megbízható, de nem ajánlott 30 percnél hosszabb ideig használni a vákuum pumpát, mert fájdalmat okozhat. Használata azok számára ajánlott, akiknél a gyógyszerek használata fokozott kockázatot jelent, például idősek, szív- és keringési rendellenességben szenvedők.
Péniszprotézis
A hímvesszőbe műtéti úton behelyezett protézist azoknak a betegeknek ajánlják, akiknél a többi, merevedést előidéző módszer nem használható. Az eljárás lényege, hogy a hímvessző barlangos testeibe műtéti úton különféle protéziseket helyeznek. A protézis lehet félmerev vagy rugalmas szilikonrúd, de léteznek hajlítható implantátumok, valamint folyadékkal feltöltött szilikonrudak is. Ez utóbbi esetben az erekció a bőr alá beültetett pumpa nyomogatásával idézhető elő. Annak ellenére, hogy sok férfi partnerével együtt megelégedéssel számol be a péniszprotézisről, a műtéti beavatkozás viszonylag költséges és esetenként fájdalmas lehet.
Pszichoterápia
Általában a többször kudarcot valló férfin eluralkodik a nemi tehetetlenség érzése, a teljesítőképességre való alkalmatlanság, s ez amolyan visszacsatolásként gátolja a hímvessző merevedését. A közösülés tartós elmaradása vagy a nem kielégítő együttlét a párkapcsolat megromlásához vezethet. Ezekben az esetekben az a leghatékonyabb, ha partnerével együtt felkeres egy szexuálpszichológust aki feltárja a szexuális problémák pszichés eredetű okait és segít feloldani az esetleges gátlásokat, téves beidegződéseket. A sikeres kezelés érdekében a beszélgetéseken nemcsak a merevedési zavarral küzdő férfinak, hanem partnerének is ajánlatos részt vennie. forrás : Internet
Néhány idézet,ami még önmagában nem véd semmitől,de nem is árt ! “Testünk és környezete között egyik legfontosabb kapocs minden bizonnyal az élelem. Az élelem képében a környezet ténylegesen bekerül testünkbe és átjárja azt. A vitaminok e kapcsolat koordinálásában kétségkívül a legfontosabb tényezők egyikének számítanak. Meg vagyok győződve, hogyha testünket visszahelyeznénk abba a környezetbe, amely számára ez a test kialakult, éppen olyan tökéletesen működnék, mint a többi élőlény teste. A betegség a szervezetünk és a környezetünk közötti diszharmónia kifejeződése.” (Szent-Györgyi Albert) “Sosem bánjuk meg, amikor túl keveset eszünk.” (Thomas Jefferson) “A tested a poggyász, amit egész életeden keresztül hordanod kell. Minél több a felesleg rajta, annál rövidebb az út.” (Arnold H. Glasgow) “A férfinak nincs joga fizikai edzés területén amatőrnek lennie. Szégyen számára anélkül megöregedni, hogy látta volna azt a szépséget és erőt, amire a teste képes.” (Szókratész) “A legjobb orvosok: dr. Elégedettség, dr. Higgadtság és dr. Jókedély.” (C.H. Spurgeon) “A kialakult betegséget kezelni olyan, mintha az ember akkor kezdene kutat építeni, amikor már megszomjazott.” (kínai szólás) “Saját fogunkkal ássuk meg a sírunkat.” (Thomas Moffett) “Elsőként jó lelkiismeretért kell könyörögnünk a Mindenható Istenhez, másodikként az elme egészségéért, és azután a testi egészségért.” (Seneca) “A betegség után lesz édes az egészség, a baj után a jó, az éhség után a jóllakottság, az erőfeszítés után a pihenés.” (Hérakleitosz) “A legnagyobb hiba, amit az orvosok elkövetnek, hogy a testet anélkül próbálják meggyógyítani, hogy az elmét is gyógyítani próbálnák. Pedig az elme és a test egy, és nem szabadna külön kezelni.” (Platón) “A boldogság nem más, mint jó egészség és rossz memória.” (Albert Schweitzer) “Semmi sem rombolja annyira az ember testét, mint a tartós tétlenség.” (Arisztotelész) “Az emberek nem egészségesek, hanem boldogok akarnak lenni.” (Karinthy Frigyes) “Az egészség a korona az ember fején, de csak a beteg láthatja meg azt.” (egyiptomi közmondás) “Az egészség a legnagyobb ajándék, az elégedettség a legnagyobb gazdagság, a hűség a legjobb kapcsolat.” (Buddha) Az egészség:
1948-as megalakulásakor az Egészségügyi Világszervezet (World Health Organization, WHO) az egészséget a következőképpen definiálta: „Az egészség a teljes testi, lelki és szociális jólét állapota, és nem csupán a betegség hiánya”. A fogyatékosság nem zárja ki az egészséget.[1] A WHO meghatározás New Yorkban született, 1946-ban, a 61 ország részvételével megrendezett Egészség Konferencián, majd az 1948. április 7-n hatályba helyezett Egészségügyi Világszervezet (WHO) Alkotmánya tette széleskörűen ismertté. [2]
Az egészség dimenziói:
biológiai egészség: a szervezetünk megfelelő működése,
lelki egészség: személyes világnézetünk, magatartásbeli alapelveink, illetve a tudat nyugalmának és az önmagunkkal szembeni békének a jele,
mentális egészség: a tiszta és következetes gondolkodásra való képesség,
emocionális egészség: az érzések felismerésének, illetve azok megfelelő kifejezésének a képessége,
szociális egészség: másokkal való kapcsolatok kialakításának egészsége.
Bizony azon vesszük észre magunk,hogy indul a fűtés az influenza a megfázás szezonja... Hűvös, hideg, ködös és szeles idő váltja a szép napsütéses időszakot. Fontos a szervezetünk felkészítése ezekre e hosszabb hideg éjszakákra ,kevesebb fényű rövid ,hűvös nappalokra. Sokan döntenek a bevált megelőzés mellett...
Sokan pedig havonta elmennek felíratni valamit a közeli rendelőbe ahol régi ismerősökkel" jókat" lehet beszélgetni-panaszkodni.
Kérdésem ,TE melyik vagy? Teszel valamit ,vagy hagyod megtörténni a dolgokat? Nos ha a tettek embere vagy,akkor személyre szabott vitamin csomaggal állok rendelkezésedre.( az igényeidnek megfelelően) Keress bizalommal ,és cselekedj MOST! TE melyik vagy ? videóért KLIKK IDE
Kéz a kézben minden TIENS állampolgár a TIENS márka nélkülözhetetlen része.
Egymás mellett minden TIENS állampolgár magyarázza a TIENS márka nagyságát.
Mr. Li Jinyuan, a Tiens Csoport Elnöke
A háromlevelű minta, mint egy szétnyitott térkép a TIENS stratégiáját, a „nemzetközisített” fejlődést tükrözi. Ebben a levelek azt a termékimázst ábrázolják, melyet a „természetesség és egészség” jellemez: a minta sárga színe a „napfényt” és a „jólétet” jelképezi, a zöld szín pedig a „zöld föld” természetes lélegzetét árasztja.
A levél formájú mintán három ember alakú minta fut keresztül, kéz a kézben összekapcsolódva, természetesen, egyenletesen és terjeszkedve, azt a koncepciót ábrázolva, hogy a TIENS emberközpontú és a világ TIENS polgárai szorosan összekapcsolódnak. Az egész minta a TIENS márka növekvő tendenciájára utal.
Az egész minta a TIENS márka növekvő tendenciájára utal.
Az új modellt eredeti szín alapján dolgozták ki, és eközben rendelkezik a TIENS márka legnagyobb értékével, azaz a „TIENS”-szel. Az egész szimbólum teljes képzetet társít a márka lényegéhez - „Egy világ - Egy család”, és a lényeges értékeket „Különleges Újítás”, „Kimagasló Felelősség” és „Kiváló Csapatmunka” jellemzi, valamint a hosszú távú márka stratégia, a „Közösen osztozunk” szlogennel. Új megjelenésével, mint új kiindulóponttal, a TIENS egy új utazásra indul egy nemzetközi márka kiépítésében.
Sokan a futást tartják a fogyókúra kulcsának. Részben igazuk van, hiszen a diéta önmagában nem mindig képes tartósan stabilizálni testsúlyunkat a kívánt alacsonyabb súlyon. Ez a leginkább kéznél – lábnál – levő sport, mindenki tud futni, és sokan azt hiszik, hogy nem eszközigényes. Sokakat ezek a könnyen teljesíthető feltételek vonzanak a futás elkezdésénél, de ha nem vigyázunk, jó néhány hibát elkövethetünk...
Ha nem értesz egyet a fenti kijelentéssel ,olvass tovább :)
1. Mielőtt elkezdünk futni, beszéljünk szakemberrel, mi a véleménye a tervünkről. Nézze meg a mozgásunkat, mutassa meg az abban rejlő hibákat, mondja el, milyen sorrendben kell ezeket kijavítani.
2. A szakember észreveszi azt is, ha például erősen sarokra lépünk, ha csapódik a lábfejünk, tudja, hogy a túlsúlyunkkal szabad-e egyből futni, vagy az első hónapokban inkább gyalogoljunk.
3. Már ekkor – a sportolás elkezdése előtt – tisztában kell lennünk többek között azzal, hogy van-e lúdtalpunk, milyen a lábfejünk talajon való mozgása. Normál, szupináló, pronáló – azaz helyes, kifelé vagy befelé dőlő a lábtartásunk. A cipőválasztást ennek megfelelően kell elvégezni, nem pedig egy kedvező szín vagy ár alapján.
4. Jellegzetes hiba: „tudom én hol a helyem”, nem kell nekem új profi cipő, ruha, jó lesz nekem a kerti ásásnál bevált régi lábbeli. Pedig ezek az eszközök pufferolják hibáinkat, nem engedik, hogy túlterheljük magunkat, és károsodást szenvedjünk.
5. A ’nyolcvanas évek végén, a ’kilencvenesek elején a futócipők talpa tovább tartott, mint a felsőrésze, manapság előfordul, hogy a cipő alsó része már semmire sem jó, de a felső rész – a reklám – még jól tartja magát. Az első cipőt sokan addig használják, amíg kifejezett fájdalmakat éreznek talpban, bokában, térdben, csípőben, és még ilyenkor sem mindig jönnek rá, hogy mi a baj. Bizony, a cipő ütéscsillapító képessége idővel csökken, megszűnik. Hidegben is nagyban csökken ez irányú képessége. Egyszerűbb felépítésű futócipőnk szivacsrésze ugyanúgy hamar eltaposódhat, mint egy jobb modellé.
6.Futócipőből – főleg a sportkarrierünk elején ezer-ezerötszáz kilométerenként érdemes újat venni. Érdemes közben néhányszor felpróbálni egy-egy új cipőt, és érezni fogjuk, amikor az öreg harcos feladja.
7. A sportzoknik sűrűbb cseréje is csökkenti a becsapódás erejét, így fokozza a védelmet, sőt összetartja a lábat.
8. A kompressziós lábszárak viselése elsősorban extrém terhelés, és edzések utáni ülőmunkahelyeken – a pangó lábszárak keringésének – segít igen sokat, segítségével elkerülhetjük a kellemetlen mélyvénás fájdalmakat, lábdagadásokat. Érdemes a szervezet saját képességeit fejleszteni ezen a területen is. A futás nemcsak a csontokat és ízületeket fejleszti, de a keringési rendszert is. Hagyjuk, hadd dolgozzon!
9.A szervezet fejlődése nem az edzésen, hanem az edzésre adott reakcióval, a pihenés közben zajlik le. A különböző szervek különböző sebességgel alkalmazkodnak a feltételekhez. Az izmok, a tüdő rövidebb idő – hónapok – alatt alkalmazkodik az új helyzethez, a csontoknak, az ízületeknek egy-két év kell, míg a szívünk lassú igazodása miatt arányos fejlesztéséhez, évtized(ek) is kell(enek). Így a túl gyorsan emelt edzésmunka rövidebb távon izomhúzódáshoz, -szakadáshoz és csonthártyagyulladáshoz vezethet.
10. Ha túl gyorsan növeljük a terhelést, azt középtávon ízületünk, csontunk bánhatja, a hosszú távú – és legnagyobb kockázata – a hirtelen és tartós túlterhelésnek az aránytalan sportszív kialakulása lehet. Akadnak sportolók, akiknek nagy és arányos a szíve, ezzel nincs is gond, majd csak akkor lehet, ha le kell vezetni a sportból. Vannak azonban olyanok, akiknek a hirtelen terhelés növelés miatt aránytalanul nő meg. Ezt el kell kerülnünk. Ráadásul, a hirtelen magasra emelt terhelés után az évek során nem tudjuk tovább emelni a „téteket”, pedig csak új behatásra fejlődik a szervezetünk hatékonyan.
11. A futónak sokszor fáj valami edzésen is és versenyen is. Ezek a jelzések többnyire természetesek, megmutatják, hogy dolgozik a szervezetünk. Ugyanakkor tisztában kell lennünk azzal is, hogy mikor jelez a fájdalom sérülést. Itt kell megjegyezni, hogy az elkötelezett hobbifutó, de egy teljesen kezdő is jobban teszi, ha fáradtság és fájdalom esetén pihen. A legfontosabb, hogy ne menjen el a kedve már a legelején.
12. Az izomláz az elterjedt információkkal ellentétben nem szükséges velejárója a futásnak, a kellő mennyiségű edzésmunka, illetve a megfelelő fejlődési ütem betartásával elkerülhető. De aki átlépi a szükséges edzésterhelés küszöbét, az számítson arra, hogy lassabb lesz a regenerációja, mintha kellemesen, kisebb lépésekben, a szervezet számára emészthetőbb lépcsőkben emelné a terhelést.
13. Az állóképességi sportok ugyanúgy igénylik az izomerő növelését, mint a többi sport, ezért érdemes és szükséges az erősítést elvégezni a törzs- és a futó izomzaton is. Hölgyeknek különösen ajánlott az izomfejlesztés a sporthoz, ettől még nem lesznek bodybuildingesek.
14. Ezeket az izmainkat le is kell nyújtani a terhelés után, illetve a pihenőnapokon is.
15.Csak az erős, edzett szervezet tud úgy futni lejtőn lefelé, hogy ne sérüljön meg. Mindenkinek kockázatos a lefele futás, ugyanis ha az izmaink már elfáradtak a passzív rendszerekre a síkon való futáshoz képest három-négyszeres terhelés jut. Ha az izomzatunk kellően erős, segít abban, hogy a lejtőn futás ne az ízületeket, inakat, szalagokat terhelje.
16. A lépéshossz megválasztása komoly kihívást jelent, mert a helytelen mozgás komoly sérüléseket okozhat. A helyes futó/gyalogló mozgás során fontos, hogy elsősorban a lépés frekvenciát emeljük, és kevésbé a lépés hosszát növeljük.
17. A kezdő futó kilométerben méri az eredményét, a haladó máshol keresi a sikerélményt, szakmai sikerét.
18. A pulzusszámot, illetve az intenzitást sokszor túl magasan tartják, mert a kezdő sportoló nem a szervezete adottságához igazítja a tempót, hanem a többi, már gyakorlott sportoló tempójához.
19. Az átlag hazánkbeli egy-másfél literrel iszik kevesebb folyadékot, mint szükséges lenne. Ez romboló hatással van nemcsak az anyagcserére, a kiválasztó rendszerre, de hátrányosan érinti az ízületek védelmét, és a sportolás közbeni teljesítményt is. Ami húsz-huszonhét Celsius-fok között tovább romlik, mert attól kezdve a fokozott izzadás segít be a szervezet hatékonyabb hűtésébe. Ehhez szükséges, hogy az általános sportolás elkezdése előtt töltsük fel magunkat folyadékkal. Igyunk legalább három liter vizet naponta, és edzések előtt is töltsük fel magunkat folyadékkal. Fontos, hogy harminc fok felett, negyven percnél hosszabb futásoknál szükséges vizet inni edzés közben is, mint ahogy utána se feledkezzünk meg erről.
20. A folyadékpótlás intenzív sportolásnál, és nagy melegben fontos, ilyenkor mihamarabbi visszapótlás szükséges. Vegyük azonban figyelembe, hogy az átlagember körülbelül háromszor-négyszerszer több sót fogyaszt, mint amennyi szükséges lenne.
21. A technikai futóruházat lehetővé teszi, hogy a kifejezetten meleg vagy hideg futásoknál a szervezet képességeit, erőforrásait jobban megóvjuk, így teljesítményünk jobb lesz, és a sérülés kockázatát is csökkenthetjük. A futás közben nagyjából tíz fokkal érzünk melegebbet, mint egyébként. Ennek megfelelően kell öltözni edzéshez és versenyhez.
22. Pihenő napok, pihenő hetek hiánya. Nemcsak fizikai, de lelki és szociális célja is van a könnyebb napok beiktatásának. Éljünk vele!
Edzés
Hétfő
Kedd
Szerda
Csütörtök
Péntek
Szombat
Vasárnap
1. hét
30 perc séta
pihenő
keresztedzés
30 perc séta
pihenő
1 perc futás +
2 perc séta
X6
pihenő
2. hét
30 perc séta
pihenő
keresztedzés
30 perc séta
pihenő
1 perc futás +
2 perc séta
X6
pihenő
3. hét
2 perc futás
+2 perc séta
X6
pihenő
keresztedzés
30 perc séta
+ masszázs
pihenő
2 perc futás +
2 perc séta
X6
pihenő
4. hét
5 perc futás +
2 perc séta
X4
pihenő
keresztedzés
30 perc séta
pihenő
5 perc futás +
2 perc séta
X4
pihenő
5. hét
10 perc futás +
5 perc séta +
+ 5 perc futás
pihenő
keresztedzés
30 perc séta
+ masszázs
pihenő
5 perc futás +
1 perc séta
X4
pihenő
6. hét
15 perc futás +
5perc séta +
5 perc futás
pihenő
keresztedzés
30 perc séta
pihenő
20 perc futás
pihenő
Ne feledkezz meg az edzés előtti bemelegítésről és a futás utáni nyújtásról!
Séta: tempós séta, gyaloglás.
Keresztedzés: kerékpározás, úszás, ..
"A mozgás a király. A táplálkozás a királyné. Együtt övék a királyság!" - Jack LaLanne.
forrás:Kropkó Péter, Health & Fitness Magazine (GB),LT balance,google,
.jpg)
