Ez nem is csoda: a szaunázás tényleg rendkívüli hatással van a testre, az immunrendszerre, és igen, a teljesítményre is!
A rendszeres, heti 3-4 alkalommal történő szaunázás emellett
- Jelentősen csökkentheti a szívbetegségek, a korai halálozás kockázatát
- Csökkentheti a demencia kialakulását
- Jótékonyan hat a csontritkulás és a szervezetben fellépő gyulladások megelőzésére
- Ha pedig a szaunázás mellett edzel is, tényleg sokat teszel a szív és az érrendszer egészségéért!
Fantasztikusan hat a teljesítményre
Ha remek formában vagy, akkor is van hova fejlődni, és ezt a rendszeres szaunázással is megteheted! Egy korábbi kutatásban hosszútávfutókon tesztelték a szauna hatásait: hetente 4 alkalommal kellett szaunázniuk 30 percet az edzések után, ami a tesztek szerint 32 százalékkal növelte a teljesítményüket.
Van még egy ok, amiért a szaunázás javítja a teljesítményt: ha megszokod a meleget, a rendszeres forróságot, sokkal jobban bírod majd a nyári edzéseket, sőt, a tested jobban idomul a száraz hegyi levegőn történő futásokhoz is.
Mennyi az ideális?
Fontos, hogy a szaunázás nem verseny: a rendszeres, edzés utáni 25-30 perces, több részletben történő izzadás a körülbelül 74 fokos szaunában a legideálisabb a testnek, de fontos, hogy ha kezded rosszul érezni magad, mindenképp tarts pihenőt!
Így iktasd be az edzéseid után a szaunát!
Ha mostanában tervezed a dolgot, időzítsd egy olyan 7-10 napra a tested hozzászoktatását a szaunázáshoz, amikor nem tervezel kemény edzéseket, inkább csak regenerációs edzést, több lazítással, nyújtással. Folyamatosan emeld a szaunázás mennyiségét: az első nap csak 5-10 perc legyen, és a hét végére juss el a 25-30 perchez!
Fontos az is, hogy lehetőleg közvetlenül szaunázás előtt, és alatta ne igyál, ha közben frissítésre vágysz, locsold magadat vízzel. Ha viszont végeztél a szaunában, az azt követő 2-3 órában hidratálj bőségesen.
Sokan ugranak a hideg vízbe közvetlenül a szaunázás után, ám a kezdők számára ez nagyon megterhelő, így érdemes meleg, majd langyos vízzel zuhanyozni, és csak szépen, lassan eljutni a hideg vízig.
Az emberek évezredek óta szaunáznak a regeneráció és a relaxáció miatt, ám ez a tevékenység épp úgy hat a testre, mint a rendszeres, intenzív testmozgás!
Ennek az az oka, hogy a test hasonlóképp reagál a melegben eltöltött időre, mint egy kemény fizikai megmérettetésre, ezekkel a reakciókkal védi magát számos kóros megbetegedéstől. Amikor szaunázol, a pulzusod felmegy legalább annyira, mint amikor edzel - tehát 120-150 környékére, a testhőmérsékleted megemelkedik, izzadni kezdesz, a testedben csökken a stresszt okozó noradrenalin hormon szintje. A rendszeres szaunázás emellett növeli a növekedési hormon szintjét, ami jótékonyan hat a testben a regenerációs folyamatokra is.
Az egészséges test számára fantasztikus a rendszeres szaunázás, ám arra figyelj, ha nem vagy 100 százalékban jól, és a következők közül valami fennáll, akkor hanyagold inkább a szaunát.
- Izom vagy ízületi fájdalom
- Duzzadás, bőrpír
- Nyílt seb, komolyabb sérülés
- Alkoholfogyasztás - az ittasan történő szaunázás növeli a stroke és a szívroham kockázatát.
Ne feledd, ez nem verseny: ha nem vagy jól, szállj ki bátran!
forrás:internet
